Здоровое питание: фрукты

Фрукты - не просто вкусные, но ещё и невероятно полезные. Медики советуют отказаться от употребления шоколада и сахара в пользу просто незаменимых в этом деле фруктов. К тому же, подобная сочная еда способствует улучшению настроения человека, а также его самочувствия.

Ежедневно употребляя фрукты, человек по максимуму снижает уровень возникновения заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой, происходит нормализация кровяного давления, а также осуществляется защита от рака. Витамины и микроэлементы, которые просто нельзя ничем заменить – все они содержатся в фруктах, и помогают укреплять организм.

Сколько нужно в день съедать фруктов?

Иными словами, существует ли установленный минимум, которым необходимо руководствоваться?

Учёные посчитали, то для сохранения собственного здоровья достаточно съедать в день 5-10 разных фруктов. Порции не обязательно должны быть большими! Ведь самое главное – это разнообразие. Каждый фрукт – это кладезь особенных витаминов, заменить которые на альтернативные варианты очень сложно. Каждый турист знает, что отели Вильнюса в центре потчуют своих клиентов постоянно разнообразными фруктовыми нарезками, десертами и т.д. Не в этом ли кроется секрет долголетия? Фрукты в сочетании со свежевыжатыми соками, смузи, ягодными супами и т.д.

Какие фрукты необходимо включить обязательно в свой ежедневный рацион питания? Стоит ли употреблять в пищу экзотические фрукты?

На первом месте в рейтинге «Самый популярный фрукт», оказалось зелёное яблоко. Как известно, именно яблоко славится своим нескончаемым запасом железа. Его рекомендуют детям, беременным и подросткам.

Необычный по своими вкусовым характеристикам авокадо – содержит витамин Е, и фолиевую кислоту. Ценность его заключается в мононенасыщенной кислоте, которая в значительной степени снижает уровень холестерина.

На третьем почётом месте – банан. Он богат калием и фолиевой кислотой. Полезность банана заключается в значительном содержании клетчатки, которая поддерживает весь организм, дарит заряд бодрости и ощущение силы на весь день.

Ягода черника полезна для людей, которые страдают ослабленным зрением. Благодаря огромному количеству антиоксидантов она снижает риск развития заболеваний Альцгеймера и Паркинсона и полностью омолаживает организм.

Какому бы фрукту вы не отдали своё предпочтение, стоит по максимуму разнообразить свой рацион питания!